1. Ficar magra só depende de mim. Chega de culpar a
genética! Você pode ter sido gordinha na infância ou adolescência e até
apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém, ser magra ou gorda é uma
questão de escolha e não um presente ou um castigo divino. Quando você assume a
responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e
se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo.
2. Se escorregar, retomo de onde parou! Quem nunca
exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar?
A diferença está em como você encara essa situação. Se entrar no ‘perdido por
um, perdido por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais?
Retome o seu planejamento no dia seguinte.
3. Preciso comer para continuar magra. Se ao ganhar
uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai
reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que
deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso.
Portanto, se alimente a cada três horas.
4. Tudo o que gosto de comer me faz bem. Dividir os
alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando
que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! O importante é
ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora. Um
chocolatinho cabe em todo programa de reeducação alimentar, só não dá para
devorar uma caixa inteira de bombons.
5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você acha que
não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a
sua agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render
mais do que imaginava é altíssima. E, assim, você também se despede do
sedentarismo.
6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as
frituras da happy hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso.
As escolhas do cardápio são feitas diariamente. Se você “pensa magro”, em vez
de sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente vitoriosa por se manter
firme no seu plano.
7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao traçar os
objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim, pode
comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si
mesma. E aí, quando nota que não consegue cumprir, desiste.
8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando você
se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das
suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e
se torna a personagem principal do emagrecimento.
9. Um bombom é só um bombom. A guloseima
não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar
com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o
segundo, o terceiro, o quarto.
10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A melhor
alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha algumas
alternativas na manga. Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma
caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. O importante é
investir em outra atividade para esquecer a comida.
11. Planejo o meu cardápio. Perceber a
importância das suas escolhas e ganhar o controle do emagrecimento evita
imprevistos. Programe suas refeições! Se não tiver na dispensa e na geladeira
as melhores opções, vai acabar comendo qualquer coisa – e se arrependerá
depois.
12. Só desisto depois de tentar. Isso vale
para tudo na vida e também para o controle de peso. Se não estiver muito
animada em emagrecer, é capaz de desistir antes mesmo de tentar. Portanto, em
vez de lamentar, parta para a ação! Só critique um método se experimentá-lo e
realmente não der certo.
13. O meu esforço vale um biquíni. Ou uma minissaia,
a segurança de tirar a roupa na frente do namorado, o prazer de entrar naquela
calça jeans… Cada uma tem a sua listinha do que deseja e sabe por que está
comendo de um jeito mais equilibrado. Faça a sua e lance mão dela sempre que o
desânimo bater à porta.
14. Questiono todos os pensamentos desanimadores. Essa atitude
protege você da autossabotagem. Sabe quando aparece aquela voz interna dizendo
que o seu esforço não está adiantando nada? Você fica pensando se a academia
está mesmo ajudando a modelar as curvas, se vale a pena ficar sem tomar aquele
sorvete… Não desista! Reveja esses conceitos até exterminá-los. Liste seus
progressos e prove para você mesma que está tendo avanços.
15. Começo a me servir no quilo pelas saladas. No almoço,
sempre inicie o prato pela salada, independentemente da ordem proposta pelo
restaurante que frequenta. Em seguida, escolha uma proteína (filé de frango,
peixe ou carne) e só depois complete com a porção de carboidrato. Isso vai
ajudá-la a só pegar o que realmente deve comer.
16. Eu mereço sempre o melhor. Pensando
assim, não só vai atrás da sua melhor forma como fica mais exigente, evitando
exageros. Então, prefere tomar apenas uma taça de vinho, e não duas garrafas,
para aproveitar a bebida. O mesmo vale para o chocolate. Dá até para pagar mais
caro por um importado, já que vai comer somente um pedacinho.
17. Se a fome aparece antes da hora, bebo água. Muitas vezes, a
sensação de sede se confunde com a de fome, principalmente se você está comendo
um pouco menos do que gostaria. Quando isso acontecer, antes de fazer uma
refeição ou partir para um lanchinho, tome um copo de água. De repente, você
pode descobrir que era só sede mesmo.
18. Tenho orgulho das minhas atitudes! Para
continuar com o plano de emagrecimento ou com a manutenção do peso é preciso
ser forte e se orgulhar disso! Nada de sentir pena de si mesma porque não está
com um balde de pipoca durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu
objetivo é ser magra – e que você é fiel a ele.
19. Sei quando estou com fome ou apenas com vontade
de comer. Conseguir diferenciar a fome do desejo de mastigar uma coisinha
gostosa evita com que você caia na cilada de comer fora de hora. Ao sentir o
estômago roncando, pergunte a si mesma se está realmente precisando de um
alimento. Caso a resposta seja positiva, faça dez respirações profundas. É um
truque para chegar à geladeira ou à lanchonete com menos ansiedade.
20. Fome não é catástrofe! Muitas
mulheres, quando estão tentando emagrecer ou mudar os hábitos alimentares,
ficam assustadas ao sentir fome. Isso acontece porque o fato de querer comer dá
uma sensação de que vai perder o controle da situação e do cardápio. Calma,
você não é a única a sentir fome. Todo mundo sente. Apenas procure fazer boas
escolhas.
21. Não me coloco em tentação. Para não
jogar contra si mesma, elimine todas as guloseimas do seu campo de visão. Além
disso, evite encontrar amigas em docerias e sorveterias. Assim, fica mais fácil
controlar aquela vontade louca de comer doce que de vez em quando aparece na
vida da gente.
22. Emagrecer é consequência. É importante
ter consciência de que adotar uma alimentação balanceada e começar uma
atividade física são atitudes que fazem bem para a vida – e o emagrecimento é
apenas uma das consequências. Perder peso é o resultado das suas atitudes e não
uma coisa que acontece do dia para noite.
23. Não escondo nada de mim, sei tudo o que como. Para controlar o
peso, é importante ter ideia do que coloca na boca, até para saber o que está
causando o excesso. Anote por uma semana tudo (tudo mesmo!) o que anda comendo.
E não esqueça aquele pãozinho do couvert, o chocolatinho que veio com o café,
as quatro balinhas de morango que chupou enquanto estava no carro…
24. Busco o prazer na vida e não na comida. Claro que é
uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de felicidade na vida.
Diversifique seus interesses e descubra o que gosta de fazer. Invista em um
hobby, vá ao cinema… Encontre o prazer fora da mesa.
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