Dieta Fail

Como prometido, segue a foto do meu prato hoje!
Não segui direitinho mas pelo menos não comi Hambúrguer!!
Mignon com molho mostarda e salada!!

Tentação!!

Gente!!

Passarei hoje pela prova de fogo!
Uma amiga do Marido esta em Curitiba essa semana e vamos jantar com ela hoje!
Mas ela quer ir conhecer o Madero! Que nada mais é do que a Hamburgueria que mais amo!!
Terei que pedir uma salada!!
Ou um prato com carne!!
Mas vou resistir ao meu hambúrguer preferido!!

Mais tarde eu conto para vocês como foi e posto aqui uma foto do meu prato!!

Força de vontade é tudo!

#vousermagra

Beijos

24 pensamentos magros para exterminar os excessos

1. Ficar magra só depende de mim. Chega de culpar a genética! Você pode ter sido gordinha na infância ou adolescência e até apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém, ser magra ou gorda é uma questão de escolha e não um presente ou um castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo. 

2. Se escorregar, retomo de onde parou! Quem nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A diferença está em como você encara essa situação. Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia seguinte.

3. Preciso comer para continuar magra. Se ao ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente a cada três horas. 

4. Tudo o que gosto de comer me faz bem. Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! O importante é ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora. Um chocolatinho cabe em todo programa de reeducação alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira de bombons. 

5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a sua agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que imaginava é altíssima. E, assim, você também se despede do sedentarismo. 

6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas diariamente. Se você “pensa magro”, em vez de sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente vitoriosa por se manter firme no seu plano. 

7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si mesma. E aí, quando nota que não consegue cumprir, desiste. 

8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e se torna a personagem principal do emagrecimento. 

9. Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o quarto. 

10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha algumas alternativas na manga. Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. O importante é investir em outra atividade para esquecer a comida. 

11. Planejo o meu cardápio. Perceber a importância das suas escolhas e ganhar o controle do emagrecimento evita imprevistos. Programe suas refeições! Se não tiver na dispensa e na geladeira as melhores opções, vai acabar comendo qualquer coisa – e se arrependerá depois. 

12. Só desisto depois de tentar. Isso vale para tudo na vida e também para o controle de peso. Se não estiver muito animada em emagrecer, é capaz de desistir antes mesmo de tentar. Portanto, em vez de lamentar, parta para a ação! Só critique um método se experimentá-lo e realmente não der certo. 

13. O meu esforço vale um biquíni. Ou uma minissaia, a segurança de tirar a roupa na frente do namorado, o prazer de entrar naquela calça jeans… Cada uma tem a sua listinha do que deseja e sabe por que está comendo de um jeito mais equilibrado. Faça a sua e lance mão dela sempre que o desânimo bater à porta. 

14. Questiono todos os pensamentos desanimadores. Essa atitude protege você da autossabotagem. Sabe quando aparece aquela voz interna dizendo que o seu esforço não está adiantando nada? Você fica pensando se a academia está mesmo ajudando a modelar as curvas, se vale a pena ficar sem tomar aquele sorvete… Não desista! Reveja esses conceitos até exterminá-los. Liste seus progressos e prove para você mesma que está tendo avanços. 

15. Começo a me servir no quilo pelas saladas. No almoço, sempre inicie o prato pela salada, independentemente da ordem proposta pelo restaurante que frequenta. Em seguida, escolha uma proteína (filé de frango, peixe ou carne) e só depois complete com a porção de carboidrato. Isso vai ajudá-la a só pegar o que realmente deve comer. 

16. Eu mereço sempre o melhor. Pensando assim, não só vai atrás da sua melhor forma como fica mais exigente, evitando exageros. Então, prefere tomar apenas uma taça de vinho, e não duas garrafas, para aproveitar a bebida. O mesmo vale para o chocolate. Dá até para pagar mais caro por um importado, já que vai comer somente um pedacinho. 

17. Se a fome aparece antes da hora, bebo água. Muitas vezes, a sensação de sede se confunde com a de fome, principalmente se você está comendo um pouco menos do que gostaria. Quando isso acontecer, antes de fazer uma refeição ou partir para um lanchinho, tome um copo de água. De repente, você pode descobrir que era só sede mesmo. 

18. Tenho orgulho das minhas atitudes! Para continuar com o plano de emagrecimento ou com a manutenção do peso é preciso ser forte e se orgulhar disso! Nada de sentir pena de si mesma porque não está com um balde de pipoca durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu objetivo é ser magra – e que você é fiel a ele. 

19. Sei quando estou com fome ou apenas com vontade de comer. Conseguir diferenciar a fome do desejo de mastigar uma coisinha gostosa evita com que você caia na cilada de comer fora de hora. Ao sentir o estômago roncando, pergunte a si mesma se está realmente precisando de um alimento. Caso a resposta seja positiva, faça dez respirações profundas. É um truque para chegar à geladeira ou à lanchonete com menos ansiedade. 

20. Fome não é catástrofe! Muitas mulheres, quando estão tentando emagrecer ou mudar os hábitos alimentares, ficam assustadas ao sentir fome. Isso acontece porque o fato de querer comer dá uma sensação de que vai perder o controle da situação e do cardápio. Calma, você não é a única a sentir fome. Todo mundo sente. Apenas procure fazer boas escolhas.

21. Não me coloco em tentação. Para não jogar contra si mesma, elimine todas as guloseimas do seu campo de visão. Além disso, evite encontrar amigas em docerias e sorveterias. Assim, fica mais fácil controlar aquela vontade louca de comer doce que de vez em quando aparece na vida da gente. 

22. Emagrecer é consequência. É importante ter consciência de que adotar uma alimentação balanceada e começar uma atividade física são atitudes que fazem bem para a vida – e o emagrecimento é apenas uma das consequências. Perder peso é o resultado das suas atitudes e não uma coisa que acontece do dia para noite. 

23. Não escondo nada de mim, sei tudo o que como. Para controlar o peso, é importante ter ideia do que coloca na boca, até para saber o que está causando o excesso. Anote por uma semana tudo (tudo mesmo!) o que anda comendo. E não esqueça aquele pãozinho do couvert, o chocolatinho que veio com o café, as quatro balinhas de morango que chupou enquanto estava no carro… 

24. Busco o prazer na vida e não na comida. Claro que é uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de felicidade na vida. Diversifique seus interesses e descubra o que gosta de fazer. Invista em um hobby, vá ao cinema… Encontre o prazer fora da mesa.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/saude-bem-estar/24-pensamentos-magros-687773.shtml

EU, O RETORNO!

Olá Meninas!

Quer dizer, oi para mim mesma, por que só eu que leio né.
Mas tudo bem, disse no inicio que esse blog seria mesmo um diário, que eu iria escrever toda semana e blá blá blá!

Novamente eu não cumpri, faz muito tempo que estou tentando achar um horário na minha loucura diária para poder parar e escrever!

E consegui hoje.

Então vamos lá para a retrospectiva.

Ultima vez que escrevi foi em 5 de Dezembro.

Até aquele dia estava tudo lindo e maravilho, quando de repente, chegou Natal e Ano Novo e junto com eles as comemorações e as Ceias e Almoços e comida e mais comida.

Comecei nos primeiros dias muito bem, ou pelo menos eu achava né, até levei algumas coisinhas para comer, pois sei que minha mãe e irmã não seguem dieta. Foi então que eu parei, pensei direito e me perguntei: O que você conseguiu emagrecer esse ano? NADA! E você acha que realmente vale a pena você ficar se “privando” durante esses poucos dias, só para subentender para os outros que sabe que esta “gorda” e por isso esta de dieta?

Então, resolvi que não iria enfiar o pé na jaca, mas também não iria fica me enganando e enganando os outros. Comi sem exagerar, mas não passei vontade.

Resultado: De 02/10 (começo do blog) até 17/12 (minha ultima pesagem em 2012), havia perdido 1,200gr, ai voltei de viajem em 03/01 e me pesei novamente, engordei 1,500gr em 17 dias!

Fiquei bem triste, mas já sabia que o ponteiro da balança tinha subido, para falar a verdade, achei até que engordei pouco, mas não vamos reclamar né!!!

Mas vamos ser sincera né!

Passei 2012 inteiro me enganando, achando que fazia dieta, falando para as outras pessoas que fazia dieta, negava algumas coisas e falava que não podia comer isso ou aquilo, precisava da aprovação dos outros e nada resolveu, mas eu sei que lá no fundo que eu não me esforcei, me enganei muitas vezes, fiz tudo o que jurava para os outros que não iria fazer, mas isso tudo porque as vezes eu achava que não iria conseguir, me sentia uma fraca, derrotada.

Poxa, mas vi tantos depoimentos esse ano, tantas meninas que venceram, por que então, eu não iria conseguir, se elas podem, eu também posso, não sou diferente delas.

Mas preciso me esforçar, abdicar de algumas coisas, “sofrer” um pouquinho.

Foi ai que resolvi que esse ano seria REALMENTE o ano da mudança.

Vou terminar esse ano do jeito que eu quero! MAGRA!

Porque só depende de mim e de mais ninguém, queria muito que existisse uma formula milagrosa, eu tomava, dormia e acordava magra, mas não tem. Então vamos lá. Mãos a Obra.

E realmente estou me esforçando, sei MUITO bem que ainda posso me esforçar mais.

Acordar cedo e ir para academia, tomar um café da manha nutritivo, entre outras coisas.

Mas já melhorei muito, como prova disso, me pesei dia 21/01 e ELIMINEI 2kg em 18 dias!!!

Vamos lá que ainda faltam 343 dias para terminar o ano e eu tenho muito trabalho pela frente!!

  PS: No próximo post vou falar um pouco sobre um “desafio” que estou participando e o quando estou aprendendo e colocando em pratica.

TRX, mas o que é isso???

Olá Pessoal!
Como eu falei lá no meu 2° post, em Outubro eu ia começar a fazer o TRX, mas me enrolei, parei a academia por um mês e agora como estou de volta, resolvi também emendar o TRX.

Mas o que é TRX??? Para que serve???
Calma, uma coisa de cada vez. Primeiro vou falar como eu conheci o TRX.
Na academia que eu treino, aqui em Curitiba, tem um Studio de TRX, porem, eu nunca tinha escutado falar sobre, uma das meninas que trabalha comigo e também treina la na academia, me explicou +/- o que era, porem não tive o interesse, enfim, não fui atraz.

Há 4 meses atrás, eu fiz aulas com acompanhamento de um personal trainner, para poder, pegar condicionamento físico, voltar ao ritmo e depois poder continuar a dura jornada sozinha, masssss, o meu personal era o professora do Studio de TRX, então ele me passou algumas aulas no Studio utilizando o método, ai adivinha!!!! EU QUERO FAZER ISSOOOO!!!!  =)

Vamos lá para as explicações:

1.O que é o TRX Suspension Training (Treinamento Suspenso)?

O Suspension Training consiste, como o próprio nome diz, é um treinamento em suspensão, ou seja, o corpo fica suspenso durante todo o tempo, no qual trabalha contra a gravidade e o peso do corpo se torna a resistência. Alguns exemplos de exercícios em suspensão são a escalada e as barras paralelas na ginástica olímpica.
Basicamente, o TRX é um sistema completo de treinamento que faz uso do peso corporal. Esse sistema se distingue dos exercícios tradicionais pelo fato de que os pés ou as mãos dos usuários geralmente estão apoiados por um único ponto de âncora, enquanto a extremidade oposta do corpo está em contato com o solo. Com ele é possível graduar a intensidade do treino, usando para isso o peso corporal e a inclinação, e assim trabalhar componentes como força, resistência, coordenação, flexibilidade, potência e estabilidade do core.

     2.Origem do TRX Suspension Training:

O TRX Suspension Training surgiu da necessidade que os SEALs (Força de Operações Especiais da Marinha dos Estados Unidos) tinham de se exercitarem. E essa tarefa era um pouco complicada pelo fato dos SEALs, em missões, estarem sempre em locais os quais não era possível a utilização de equipamentos tradicionais de fitness ou com pouquíssimo espaço, como esconderijos ou submarinos. Foi então que com alguns metros de tiras de paraquedas costuradas a mão, com ferramentas para conserto de barcos de borracha, foi criado o protótipo do que seria o atual TRX Suspension Trainer. A partir disso, alguns meses após a criação do primeiro TRX, os SEALs já haviam desenvolvido um grande número de exercícios com o peso do corpo, especificamente concebidos para essa fita de treinamento exclusiva.

     3.Quem pode treinar com o TRX?

     Ao contrário do que muitos podem pensar, o TRX pode ser utilizado por praticamente todas as pessoas que procuram um treinamento eficaz e motivante. Com um acompanhamento profissional, a intensidade dos exercícios pode ser controlada de maneira correta e segura, tornando o treino eficiente e versátil, independentemente da idade, sexo ou aptidão do usuário. E pode ser usado em praticamente qualquer lugar.

Seu centro de gravidade está situado logo acima do quadril, ao longo da linha média do corpo e é chamado de Zona Core, que integra músculos que mantêm a coluna alinhada durante todos os movimentos. O que o TRX faz é mudar a posição do corpo e consequentemente mudar seu centro de gravidade e isso é feito intencionalmente, ativando assim a musculatura do core durante todos os exercícios.O vídeo abaixo mostra um pouco do que é possível fazer com o TRX Suspension Training.

Fonte: http://fitpersonal.wordpress.com/2011/11/15/o-que-trx-suspension-training/

Bacana né gente!!
Então meu treino esta sendo assim +/-:
Segunda: 40’ de Esteira + Musculação
Terça:  10’ de bicicleta (para aquecer) + 30’ TRX
Quarta: 40’ de Esteira + Musculação

Quinta:  10’ de bicicleta (para aquecer) + 30’ TRX
Sexta: 40’ de Esteira + MusculaçãoSábado e Domingo: Não estou fazendo nada ainda (que feio né kk).


Estou fazendo academia na hora do almoço, mas vou tentar aproveitar o horário noturno para fazer algumas daquelas aulinhas que a academia oferece! Só falta o “pique”...mas logo que eu voltar ao ritmo o “pique” também volta!!

Por hoje é só!!

Beijos e até!!

Fotinho do Studio onde faço as aulas!

Pesagem!!

Gentemmmmmm!!!!!!!!!!!!!!
Pensem em uma pessoa feliz!!! EU!
Depois do desabafo que eu fiz há algumas horas atrás, vocês já imaginavam o medo que eu estava sentindo da balança né.
Mas, para a minha surpresa e alegria, EU CONSEGUI MANTER O PESO!!!!
Obvio que eu preferia ter perdido uns 5 kilos, mas era impossível né kkkk.

Feliz e com mais vontade ainda de seguir em frente!

Mas, quando eu volto do almoço olha o que tem na minha mesa:

Duas queridas que trabalham comigo viajaram para França e nos trouxeram chocolates!
Dureza resistir né!!

Vamos lá galera!!
Vamos em frente porque até o final de Dezembro dá para eliminar mais alguma coisa né!!

Beijos e boa semana.

O Retorno!!!

Oi Gente!!
Depois de mais de um mês estou aqui de volta!
Hoje em dia o que mais me “empurra” para frente nesse meu desafio de emagrecer, é estar na academia. Por que lá, sinto quando estou alcançando pouco a pouco meu objetivo e assim o dia a dia na alimentação também fica mais fácil, por que penso: Poxa, me matei tanto hoje e agora vou jantar essa pizza?!? – ai eu não como!! Kk
Mas o que houve nesse meio tempo?
1 - Aconteceu que meu plano na academia venceu e por motivos financeiros não consegui renovar o mês seguinte;
2 – No feriado do dia 02/11, minha cunhada veio me visitar e ela gosta muitoooo de comer bem e a gastronomia de Curitiba é maravilhosa, principalmente para quem vem de São Paulo, pois ela além de maravilhosa, é barata. Então obviamente, não segui o regime nenhum dia.
E para piorar:
3 – Além de não seguir o regime no feriado, devo admitir, que até agora, não consegui voltar.
Não que eu tenha me acabado e que tenha comido em fast foods todos os dias, o que houve foi que eu não comi de 3 em 3 horas, comi pão francês no café da manha, tomei refri, comi pizza durante a semana.
Resultado, peso na consciência, sentimento de culpa, tristeza, entre outros sentimentos bem ruins...
Mas..........
Não podemos nos entregar, certo?
Então, hoje farei minha rematrícula na academia, como prometido no começo, vou começar o TRX e para o ano que vem também terei novidades!!  =)
Mas um passo de cada vez, vou retomar HOJE o meu projeto #pesoideial.
E para isso terei que enfrentar a maldita balança, vamos ver o que esse meu deslize resultou em gramas ou kilos (medo).
Me pesarei hoje e mais tarde eu posto aqui o que rolou!!