TRX, mas o que é isso???

Olá Pessoal!
Como eu falei lá no meu 2° post, em Outubro eu ia começar a fazer o TRX, mas me enrolei, parei a academia por um mês e agora como estou de volta, resolvi também emendar o TRX.

Mas o que é TRX??? Para que serve???
Calma, uma coisa de cada vez. Primeiro vou falar como eu conheci o TRX.
Na academia que eu treino, aqui em Curitiba, tem um Studio de TRX, porem, eu nunca tinha escutado falar sobre, uma das meninas que trabalha comigo e também treina la na academia, me explicou +/- o que era, porem não tive o interesse, enfim, não fui atraz.

Há 4 meses atrás, eu fiz aulas com acompanhamento de um personal trainner, para poder, pegar condicionamento físico, voltar ao ritmo e depois poder continuar a dura jornada sozinha, masssss, o meu personal era o professora do Studio de TRX, então ele me passou algumas aulas no Studio utilizando o método, ai adivinha!!!! EU QUERO FAZER ISSOOOO!!!!  =)

Vamos lá para as explicações:

1.O que é o TRX Suspension Training (Treinamento Suspenso)?

O Suspension Training consiste, como o próprio nome diz, é um treinamento em suspensão, ou seja, o corpo fica suspenso durante todo o tempo, no qual trabalha contra a gravidade e o peso do corpo se torna a resistência. Alguns exemplos de exercícios em suspensão são a escalada e as barras paralelas na ginástica olímpica.
Basicamente, o TRX é um sistema completo de treinamento que faz uso do peso corporal. Esse sistema se distingue dos exercícios tradicionais pelo fato de que os pés ou as mãos dos usuários geralmente estão apoiados por um único ponto de âncora, enquanto a extremidade oposta do corpo está em contato com o solo. Com ele é possível graduar a intensidade do treino, usando para isso o peso corporal e a inclinação, e assim trabalhar componentes como força, resistência, coordenação, flexibilidade, potência e estabilidade do core.

     2.Origem do TRX Suspension Training:

O TRX Suspension Training surgiu da necessidade que os SEALs (Força de Operações Especiais da Marinha dos Estados Unidos) tinham de se exercitarem. E essa tarefa era um pouco complicada pelo fato dos SEALs, em missões, estarem sempre em locais os quais não era possível a utilização de equipamentos tradicionais de fitness ou com pouquíssimo espaço, como esconderijos ou submarinos. Foi então que com alguns metros de tiras de paraquedas costuradas a mão, com ferramentas para conserto de barcos de borracha, foi criado o protótipo do que seria o atual TRX Suspension Trainer. A partir disso, alguns meses após a criação do primeiro TRX, os SEALs já haviam desenvolvido um grande número de exercícios com o peso do corpo, especificamente concebidos para essa fita de treinamento exclusiva.

     3.Quem pode treinar com o TRX?

     Ao contrário do que muitos podem pensar, o TRX pode ser utilizado por praticamente todas as pessoas que procuram um treinamento eficaz e motivante. Com um acompanhamento profissional, a intensidade dos exercícios pode ser controlada de maneira correta e segura, tornando o treino eficiente e versátil, independentemente da idade, sexo ou aptidão do usuário. E pode ser usado em praticamente qualquer lugar.

Seu centro de gravidade está situado logo acima do quadril, ao longo da linha média do corpo e é chamado de Zona Core, que integra músculos que mantêm a coluna alinhada durante todos os movimentos. O que o TRX faz é mudar a posição do corpo e consequentemente mudar seu centro de gravidade e isso é feito intencionalmente, ativando assim a musculatura do core durante todos os exercícios.O vídeo abaixo mostra um pouco do que é possível fazer com o TRX Suspension Training.

Fonte: http://fitpersonal.wordpress.com/2011/11/15/o-que-trx-suspension-training/

Bacana né gente!!
Então meu treino esta sendo assim +/-:
Segunda: 40’ de Esteira + Musculação
Terça:  10’ de bicicleta (para aquecer) + 30’ TRX
Quarta: 40’ de Esteira + Musculação

Quinta:  10’ de bicicleta (para aquecer) + 30’ TRX
Sexta: 40’ de Esteira + MusculaçãoSábado e Domingo: Não estou fazendo nada ainda (que feio né kk).


Estou fazendo academia na hora do almoço, mas vou tentar aproveitar o horário noturno para fazer algumas daquelas aulinhas que a academia oferece! Só falta o “pique”...mas logo que eu voltar ao ritmo o “pique” também volta!!

Por hoje é só!!

Beijos e até!!

Fotinho do Studio onde faço as aulas!

Pesagem!!

Gentemmmmmm!!!!!!!!!!!!!!
Pensem em uma pessoa feliz!!! EU!
Depois do desabafo que eu fiz há algumas horas atrás, vocês já imaginavam o medo que eu estava sentindo da balança né.
Mas, para a minha surpresa e alegria, EU CONSEGUI MANTER O PESO!!!!
Obvio que eu preferia ter perdido uns 5 kilos, mas era impossível né kkkk.

Feliz e com mais vontade ainda de seguir em frente!

Mas, quando eu volto do almoço olha o que tem na minha mesa:

Duas queridas que trabalham comigo viajaram para França e nos trouxeram chocolates!
Dureza resistir né!!

Vamos lá galera!!
Vamos em frente porque até o final de Dezembro dá para eliminar mais alguma coisa né!!

Beijos e boa semana.

O Retorno!!!

Oi Gente!!
Depois de mais de um mês estou aqui de volta!
Hoje em dia o que mais me “empurra” para frente nesse meu desafio de emagrecer, é estar na academia. Por que lá, sinto quando estou alcançando pouco a pouco meu objetivo e assim o dia a dia na alimentação também fica mais fácil, por que penso: Poxa, me matei tanto hoje e agora vou jantar essa pizza?!? – ai eu não como!! Kk
Mas o que houve nesse meio tempo?
1 - Aconteceu que meu plano na academia venceu e por motivos financeiros não consegui renovar o mês seguinte;
2 – No feriado do dia 02/11, minha cunhada veio me visitar e ela gosta muitoooo de comer bem e a gastronomia de Curitiba é maravilhosa, principalmente para quem vem de São Paulo, pois ela além de maravilhosa, é barata. Então obviamente, não segui o regime nenhum dia.
E para piorar:
3 – Além de não seguir o regime no feriado, devo admitir, que até agora, não consegui voltar.
Não que eu tenha me acabado e que tenha comido em fast foods todos os dias, o que houve foi que eu não comi de 3 em 3 horas, comi pão francês no café da manha, tomei refri, comi pizza durante a semana.
Resultado, peso na consciência, sentimento de culpa, tristeza, entre outros sentimentos bem ruins...
Mas..........
Não podemos nos entregar, certo?
Então, hoje farei minha rematrícula na academia, como prometido no começo, vou começar o TRX e para o ano que vem também terei novidades!!  =)
Mas um passo de cada vez, vou retomar HOJE o meu projeto #pesoideial.
E para isso terei que enfrentar a maldita balança, vamos ver o que esse meu deslize resultou em gramas ou kilos (medo).
Me pesarei hoje e mais tarde eu posto aqui o que rolou!!

Fica a Dica: Como acabar com o estresse.

Cápsulas de óleo de cártamo

As capsulas de óleo de cartamo ajudam a emagrecer porque contem propriedades que aceleram o metabolismo das gorduras e ainda ajuda a diminuir o apetite.

Elas contem substancias que atuam obrigando o organismo a usar a gordura acumulada  como combustível, contribuindo para uma maior eliminação de gordura.

Benefícios:

Também foi descoberto que contribui para diminuir o apetite pois envia rapidamente a informação de saciedade ao cérebro. Ainda enrijece os músculos, trata e também previne a celulite, pois atua na camada intradérmica da pele. Além de todos esses benefícios ainda dá mais energia e ajuda a combater o colesterol ruim (LDL).

Como tomar:

Segundo os nutricionistas é recomendado tomar uma cápsula duas vezes ao dia, meia hora antes das principais refeições. A cápsula de óleo de cártamo tem o poder de acelerar o processo de emagrecimento e tonificação dos músculos, mas deve ser acompanhada por uma dieta balanceada e a prática de atividades físicas.

Será que é tudo isso mesmo? Alguém já tomou?

Beijos

FONTE:http://sitededietas.com/postagem.php?id_post=14

Pesagem de Hoje!

Boa Tarde Meninas!

Como disse no post do começo da semana, enfiei um dos pés na Jaca no final de semana.
Ai estava com medo de me pesar né.
Mas para minha grande surpresa e alivio, perdi 500gr. Fiquei feliz.
Será que finalmente eu estou aprendendo a comer o que gosto de vez em quando sem exagerar e sem perder o foco?!?
Vamos ver né!!  =)

Beijos e bom finzinho de semana para todas!!

Balanço da Semana.

Boa Tarde Meninas!!

Hoje a semana só esta começando e eu já estou querendo que ela acabe.
A semana que passou foi bem tranquila, sem exageros . Quer dizer, sem muitos exageros. =(
Dia 18, quinta feira, teve um aniversário aqui na empresa onde trabalho, ai teve bolo, pastel, refrigerante. E eu acabei não resistindo e peguei um pedacinho de bolo, foi uma fatia mais fina que um dedo e ainda por cima dividi. Foi só para não ficar com vontade mesmooo, porque o bolo estava muito bonito, eu até comeria mais, mas resolvi pensar com o Cérebro e não com o estomago..kkkk
Sábado fui almoçar em uma Costelaria e de sobremesa tomei um sorvete, não era de frutas, ponto negativo. A noite o Marido fez um churrasquinho bem leve, teve até salmão na churrasqueira. Sou suspeita para falar, mas ficou muito bom. O Almoço de domingo foi o que “sobrou” do churrasco do sábado a noite.
Ai, domingo a noite, eu estava bem quietinha em casa, já me preparando para dormir, ou pelo menos me deitar, quando recebemos uma mensagem de uns amigos nossos que são do interior de São Paulo, estavam voltando da Oktoberfest e estavam passando por Curitiba.
Eles iriam passar a noite em Curitiba e nos chamaram para jantar, adivinhem onde!! Em uma pizzaria! Fala a verdade né, assim fica difícil, em pleno domingo 22h ir em uma Pizzaria. Mas Ok! Fazia tempo que não os encontrávamos então topamos ir, mas sai de casa dizendo para o marido que não ia comer nada.. Doce ilusão né!! Cheguei lá e acabei comendo uma fatia de calabresa, mas foi uma só. Eu juro.
Obvio, fui dormir com peso na consciência e na barriga.
Mas hoje é uma inicia uma outra semana, bora correr atrás do Preju!!

Beijos e até a próxima.

Pesagem de Hoje!!!

Oi Meninas!!

Tudo bom com vocês? E o feriado? Enfiaram o pé na jaca ou não?Eu enfiei um pé só, resultado: passei o dia de ontem pensando no dia de hoje, o dia que eu teria que enfrentar a balança!
Não exagerei no feriado, porém, sei que poderia ter sido bem melhor.
Sábado teve cachorro quente em casa, como nós que estamos de dieta sabemos, isso é puro veneno. Pão, Salsinha, Purê de Batata, Maionese, Ketchup, Batata Palha e ainda com direito a Bacon, ou seja, só o que não devia né! Mas não resisti e comi um! Sobremesa: Sorvete!
Affe, que vergonha!!! Eu Sei!!
Comi e depois fiquei pensando que não deveria ter comido, ai vocês me perguntam, então porque come? Eu também não sei =/

Mas esse não foi o único pé na jaca do ferido, mas foi sem sombra de duvidas, o pior.
Ai desde então eu estava vendo a balança em meus sonhos (ou pesadelos) mais ou menos assim:

Então ontem cheguei com dor de cabeça em casa e não fui para academia, ai o peso na consciência só aumentou, mas eu acho que era mais medo do que dor de cabeça, por que eu tenho certeza que se tivesse ido ontem para academia, eu teria me pesado. Preferi adiar o sofrimento..kk

Mas enfim, hoje não tinha jeito, lá fui eu na hora do almoço malhar um pouco, mas antes, tive que passar pela adorável balança, já subi nela com um olho aberto e outro fechado.
E abaixo o resultado:

Ai a minha felicidade e surpresa. Consegui manter o peso desde a quinta-feira passada, aliás, perdi  0,50g.
Uhuu!!! Ponto para mim. Fiquei tão feliz. Mas não posso me empolgar muito, afinal eu só mantive, a intenção é perder e chegar nos tão sonhados 60kg.

Então, força na peruca e vamos que vamos!!

Boa Semana para todas!!
Sexta eu passo por aqui para contar como que foi o restinho da minha semana.
Beijos!!

Resumo da Semana

Bom dia Meninas!!

Um pouco atrasada com a foto da pesagem né! =(
Mas essa semana foi corrida, foi mais curta ai já viu né.
Essa semana o pessoal de onde eu trabalho, começou a tomar um suco desintoxicante, entrei no clima e tomei também, tomando todos os dias dessa semana. Não me lembro bem ao certo todos os ingredientes, mas tem Couve, Gengibre, Laranja Lima, Abacaxi...Não vou dizer que é a melhor coisa do mundo, mas não é tão ruim. O que dificulta tomar, nem é o sabor, é a consistência, ele fica muito grosso e não pode coar, para descer é difícil.

Consegui seguir a dieta certinha, não escapei nenhum dia. Mas devido a correria, não consegui ir para academia todos os dias  =(

O feriado já esta na metade e eu estuo tentando segurar as pontas com a dieta, ontem fomos jantar em um restaurante que o forte é Sanduiches, acabei comendo um de Frango, mas depois na hora da sobremesa a galera comeu Petit Gâteau e eu segurei firme e não comi, ai que difícil!! rsrs

Abaixo um pouquinho da semana, fotinho do meu prato do almoço, acho que de terça feira, fotinho do liquidificador com os ingredientes do suco e uma fotinho da balança, me pesei na quinta feira, perdi pouquinho de semana passada para essa, vamos lá, seguir em frente!!  =D

Beijos e bom restinho de feriado para todos!!

7 alimentos que saciam a vontade de doce sem estragar a dieta

Olá Meninas!

Quem é que não tem desejo por doces de vez em quando? Principalmente na TPM ou então quando estamos ansiosas com alguma coisa.

É duro, eu sei, também passo por isso muitas vezes por mês, principalmente porque tenho minha ansiedade multiplicada por mil!

Então para evitarmos a tentação, existem 7 alimentos que podemos ingerir quando a vontade apertar.

Mas não vamos exagerar hein! Afinal, qualquer coisa em excesso faz mal do mesmo jeito.

1. Frutas
Uma maneira deliciosa e diferente de comer frutas é deixá-las no congelador por algum tempo até que fiquem bem firmes. Tente com uvas, por exemplo. Á medida que vão descongelando, elas simplesmente derretem na boca.

2. Sorvete 
No verão, algo gelado pode ser uma ótima opção. Já estão disponíveis no mercado algumas opções de sorvetes e picolés industrializados livres de gorduras, sem açúcar e com baixo teor calórico. Leia a tabela nutricional e faça a melhor escolha.

3. Pudim 
Pudins sem açúcar e sem gordura são práticos, fáceis de fazer e vêm em uma grande variedade de sabores. Desde os tradicionais, como chocolate e baunilha, até os mais diferentes, como morango, maracujá e caramelo. Um pacote de pudim light instantâneo rende quatro porções, e se for feito com leite desnatado, contém de 70 a 80 calorias cada, dependendo do sabor. Além disso, são uma grande fonte de cálcio!

4. Iogurte 
Com tantas opções e sabores disponíveis na versão light fica até difícil resistir. Além do natural e do tradicional com sabor de morango, você encontra facilmente iogurtes de ameixa, banana, mamão, entre outros. Os iogurtes light não têm gordura e possuem menos calorias que os iogurtes regulares. Uma unidade tem cerca de 100 calorias e é uma ótima fonte de proteínas, cálcio e culturais ativas, que ajudam a regularizar o funcionamento do intestino.

5. Pipoca Doce
Se a sua vontade estiver mais para algo quente e crocante, a pipoca doce é uma boa escolha. A maioria das pessoas não percebe que a pipoca é grão integral, e é rica em fibras, também! Um saquinho pequeno de pipoca doce industrializada contém apenas 100 calorias. 

6. Chá 
Livres de calorias e repletos de benefícios naturais, os chás podem ficar muito mais docinhos e deixá-la livre de culpa se você utilizar adoçantes. Com sabores que variam de camomila, que tem efeito calmante, passando pelo sabor exótico do morango, ao tradicional mate, que dá disposição, com certeza você encontrará um que lhe agrade e amenize a vontade de comer um doce. 

7. Chocolate quente 
Outra opção deliciosa de bebida é o chocolate quente. Só porque a palavra "chocolate" está no nome não significa que tem que ser hipercalórico. Uma porção da bebida sem adição de açúcar possui apenas 55 calorias! Se quiser algo ainda mais saboroso, com adição de pouquíssimas calorias, acrescente algumas gotas de essência de hortelã ou uma colher de chá de canela.

fonte:http://www.curves.com.br/blogcurves/v1/index.php/artigos/saude/88-7-alimentos-que-vao-saciar-sua-vontade-de-doce-sem-estragar-sua-dieta

Academia: Fail

Oi Meninas,

Hoje era dia de postar fotinho com a minha pesagem semanal né.
Mas devido a correria dos meus últimos dias, nem ir para academia eu consegui.
Mas amanhã darei uma fugida na hora do meu almoço e vou ir para academia para fazer pelo menos os meus sagrados minutos de esteira.

Mas enfim, final de semana passou e eu conseguir segurar bem o regime, salvo uma pizza (comi só um pedaço) que rolou na sexta feira.

Porém a semana é curta e eu já estou me preparando psicologicamente para enfrentar o feriado.
Vamos receber alguns amigos em casa e o marido fez o favor de me avisar que o feriado será regado a pizza, churrasco e passeios gastronômicos por Curitiba. Deus me ajude!! rsrs

Abaixo uma fotinho da vitamina que tomei sábado, bem simples, Banana, Maça e Mamão. Mas ponto para mim, enquanto o pessoal estava aqui em casa, comendo churrasco e bebendo cerveja, eu estava na vitamina e depois no chá gelado.

Beijos e amanhã posto a foto da balança!! Medoooo!!! rs

 

10 Dicas Saudáveis!

Bom dia Pessoas!!!

Segue abaixo algumas dicas para ter uma alimentação e hábitos saudáveis.
Fiz uma vez um curso e o instrutor nos disse que para uma atividade se tornar rotina, temos que pratica-la por 21 dias seguidos no mesmo horário, assim nosso cérebro se reprograma. Interessante não?! Acho que não custa tentar, ainda mais se for com algo que irá fazer bem para nós mesmos.

• Consuma de 5 a 6 refeições por dia, reduzindo a quantidade de alimentos em cada uma delas. Não deixe de fazer as refeições principais café da manhã, almoço e jantar. Carregue sempre algum lanche para consumir entre as refeições principais, como barra de cereais, frutas, iogurtes e etc. Lembre-se, o ideal é alimentar-se de 3 em 3 horas;
• Aumente o consumo de fibras e alimentos integrais. Como as fibras não são digeridas elas não acrescentam calorias à alimentação e aumentam a sensação de saciedade, além de auxiliar no melhor funcionamento do intestino. As frutas e os vegetais folhosos são excelentes fontes de fibras e são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes;
• Diminua o consumo de açúcar e doces;
• Use sal com moderação. Alimentos que contenham sal devem ser evitados: temperos prontos, shoyo e caldos de carnes. Dê preferência a ervas naturais;
• Evite frituras. Utilize sempre óleos de origem vegetal na preparação dos alimentos: óleo de canola, milho, girassol e soja. O azeite de oliva é indicado para o tempero de saladas. Retire a pele do frango e a gordura aparente das carnes antes do preparo;
• Evite o consumo de alimentos embutidos e enlatados: milho, ervilha, salsicha, presunto, salame, palmito, etc, pois são ricos em sal e conservantes;
• Dê preferência aos alimentos assados, cozidos, grelhados em substituição as frituras;
• Aumente o consumo de peixes, por pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Os peixes possuem um baixo teor de gordura quando comparado às outras carnes, sendo que essa gordura apresenta uma série de benefícios no combate e prevenção de várias doenças;
• Beba no mínimo 2 litros de água por dia;
• Pratique atividade física no mínimo 3 vezes por semana e evite o consumo de bebidas alcoólicas e cigarros.