10 Dicas Saudáveis!

Bom dia Pessoas!!!

Segue abaixo algumas dicas para ter uma alimentação e hábitos saudáveis.
Fiz uma vez um curso e o instrutor nos disse que para uma atividade se tornar rotina, temos que pratica-la por 21 dias seguidos no mesmo horário, assim nosso cérebro se reprograma. Interessante não?! Acho que não custa tentar, ainda mais se for com algo que irá fazer bem para nós mesmos.

• Consuma de 5 a 6 refeições por dia, reduzindo a quantidade de alimentos em cada uma delas. Não deixe de fazer as refeições principais café da manhã, almoço e jantar. Carregue sempre algum lanche para consumir entre as refeições principais, como barra de cereais, frutas, iogurtes e etc. Lembre-se, o ideal é alimentar-se de 3 em 3 horas;
• Aumente o consumo de fibras e alimentos integrais. Como as fibras não são digeridas elas não acrescentam calorias à alimentação e aumentam a sensação de saciedade, além de auxiliar no melhor funcionamento do intestino. As frutas e os vegetais folhosos são excelentes fontes de fibras e são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes;
• Diminua o consumo de açúcar e doces;
• Use sal com moderação. Alimentos que contenham sal devem ser evitados: temperos prontos, shoyo e caldos de carnes. Dê preferência a ervas naturais;
• Evite frituras. Utilize sempre óleos de origem vegetal na preparação dos alimentos: óleo de canola, milho, girassol e soja. O azeite de oliva é indicado para o tempero de saladas. Retire a pele do frango e a gordura aparente das carnes antes do preparo;
• Evite o consumo de alimentos embutidos e enlatados: milho, ervilha, salsicha, presunto, salame, palmito, etc, pois são ricos em sal e conservantes;
• Dê preferência aos alimentos assados, cozidos, grelhados em substituição as frituras;
• Aumente o consumo de peixes, por pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Os peixes possuem um baixo teor de gordura quando comparado às outras carnes, sendo que essa gordura apresenta uma série de benefícios no combate e prevenção de várias doenças;
• Beba no mínimo 2 litros de água por dia;
• Pratique atividade física no mínimo 3 vezes por semana e evite o consumo de bebidas alcoólicas e cigarros.